고지혈증 식단 찾고 계시나요? 햄버거 및 피자 등 패스트푸드를 많이 섭취하면 혈관이 막히게 되고 몸이 비정상적으로 될 수 있습니다. 고지혈증은 혈액 내 지방이 비정상적으로 많아지는 것을 말하는데요. 이렇게 되면 정말 건강에 안좋을 수 있습니다. 이러한 것을 대비하기 위해 이번 글을 써 봅니다.
오늘은 고지혈증 식단 및 음식 추천, 관리방법 등에 대해 알아보겠습니다. 햄버거나 피자를 자주 섭취하시는 분들은 꼭! 읽어 주세요!
고지혈증 식단
고지혈증이란?
고지혈증이란 무엇일까요? 고지혈증에 대해 잘 알고 계시나요?
고지혈증이란 혈액 안에 지방질이 비정상적으로 과도하게 축적되어 발생하는 질환을 말하며 콜레스테롤이 동맥의 벽에 침착되어 혈관을 좁하지게 만들게 되며, 이것이 뇌졸중이나 협심증 그리고 심근경색 등의 심혈관계 질환을 유발할 수 있는 질병입니다.
고지혈증 진단
고지혈증의 발견은 쉽지가 않습니다. 보통 고지혈증의 증상은 없습니다. 정말 중요합니다. 그래서 고지혈증은 ‘침묵의 병’이라고도 불립니다.
고지혈증은 언제 발견되냐하면 바로 건강 검진을 통해 발견됩니다. 그래서 매년 건강검진을 꾸준히 받아야하는 것입니다.
고지혈증은 건강검진에서 혈액 검사를 통해 진단받을 수 있습니다. 보통 정상적인 수치는 총 콜레스테롤 200mg/dl 미만, 중성지방 200mg/dl 미만, LDL 콜레스테롤 130mg/dl 미만, HDL 콜레스테롤 60mg/dl 이상입니다. 잘 알아두시면 좋습니다.
고지혈증 식단
고지혈증 식단에 대해 알아볼까요?
보통 고지혈증에 좋은 음식 및 예방에 도움이 되는 음식은 바로 오메가3가 풍부한 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선 중에는 고등어나 멸치, 연어, 참치 등이 있습니다.
그 오메가 3 지방산 외에 고지혈증 식단에 넣어주면 좋은 음식들은 아래와 가습니다. 고지혈증에 좋은 음식 총 6가지이니 잘 참고해서 건강한 식단을 꾸려보세요!
- 오메가 3 지방산 (콜레스테롤을 낮추는 음식 중 하나로 고등어, 연어, 아몬드, 아보카도, 땅콩 등으로 식단을 구성하면 좋습니다.)
- 식이섬유 (과일이나 채소, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 3
- 짙은 색의 채소류 (브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 블루베리는 항산화 물과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 관리에 좋습니다.)
- 양파와 마늘 (콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 양파와 마늘입니다.)
- 올리브오일 (올리브오일은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 촉진해 주며 다중 불포화지방이 풍부합니다.)
- 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩 등으로 간식 거리를 대체하면 콜레스테롤을 관리하기 좋습니다.)
고지혈증에 안좋은 음식
고지혈증을 쉽게 유발할 수 있는 음식들이 있습니다. 아래의 음식들은 꼭 거르시거나 덜 먹어야합니다. 고지혈증의 위험이 있는 분들은 꼭 참고해서 식단을 짜 주세요.
삼겹살, 갈비, 닭고기 껍질, 우유 등 유제품, 코코넛 유, 계란 노른자, 생선알, 생선 내장, 장어, 미꾸라지, 오징어, 새우, 문어, 버터, 베이컨, 소시지, 햄, 사탕, 꿀, 엿, 잼, 과자, 케이크류, 초콜릿, 아이스크림, 주스, 청량음료, 젤리 등입니다.
정말 일상생활에서 하루에 한번쯤은 먹는 음식들이네요. 하지만 고지혈증을 피하기 위해선 위 음식들은 가급적이면 덜 먹는 것이 좋겠습니다.
고지혈증 관리방법
자, 그렇다면 침묵의 병인 고지혈증을 어떻게 관리할 수 있을까요? 쉽지 않겠죠? 만약 고지혈증을 진단을 받은 사람이나 고지혈증을 걱정인 사람들은 아래 관리방법을 꼭 참고해 주세요.
자, 우선 술을 마시지 않는게 좋습니다. 또! 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피해주셔야 합니다. 그리고 포화지방 함량이 많은 음식을 피해 주시는 것이 좋습니다. 또, 당분이 많은 음식, 트랜스지방이 들어간 음식을 피하는 것 또한 중요합니다.
위에 제가 먹는것을 가려서 먹으라고 말씀 드렸죠? 더불어 또 중요한 것이 있습니다. 바로 꾸준한 운동입니다. 운동을 통해 체중을 조절하셔야 합니다. 그리고 더불어 금연, 스트레스 해소 등을 해야 합니다.
이렇게 해야 고지혈증을 피하고 예방할 수 있는데 도움이 됩니다. 지금 당장 패스트푸드를 끊고 운동하러 나가세요.
맺음말
오늘은 고지혈증 식단에 대해 알아보았습니다. 저는 개인적으로 패스트푸드를 정말 자주 먹습니다. 피자나 햄버거를 일주일에 한번쯤 먹죠. 하지만 최근에는 이것들을 다 끊었습니다. 왜냐하면 고지혈증 질환이 두렵기 때문입니다.
고지혈증 질환을 진단받으면 심장 질환이나 뇌졸중 그리고 심각한 합병증을 얻을 수 있습니다. 젊은 나이에 이러한 질병을 얻는다는 게 정말 끔찍하지 않습니까? 여러분들도 이 심각성을 꼭 잘 아시고 고지혈증 식단을 꾸려 건강한 음식만을 드시길 바라겠습니다.
등푸른생선을 자주 드시고 운동도 매일 조금이라도 해 주세요. 당신의 건강을 응원합니다.
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